Myślałem nad takim planem: Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi [...]
[...] mi sie ze tak , ale moze sie myle ?? TECHNIKA JEST NAJWAZNIEJSZA POWIEDZ KOLEGOM ZE JAKBY POSZLI NA ZAWODY TO BY ICH WYSMIALI I WYWALILI 5) Moj plan treningowy: PN -klata (plaska/gora/dol/plaska/gora/dol) ??????????? -triceps 3 cwiczenia SR -barki 3 cw. -plecy 3 cw PT -biceps 3 cw -nogi ( uda 2 cw + lydki 2 cw) PLAN BEZNDZIEJNY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm, więc tak, ćwicze na takiej bardziej domowej siłowni, ale wygląda to tak: Wtorek-Klata,Triceps: Wyciskanie na płaskiej 12-10-8, 30 kg Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 35 kg Wyciskanie na płaskiej ( i tutaj już roznie, zależy ja z siła, najczęściej ciezar około 38 kg i 3 serie po 8) Rozpiętki hantlami po 5 kg na ręke-12-10-8 Triceps: Wyciskanie [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117x5 -martwy ciąg: 188x5 -przysiad: 142x5
[...] wpewnym stopniu masę mięśniową chce ją w następnym cyklu powiększyć, poziom tłuszczy w organiżmie-nie za wysoki, ani nie za niski. 13.STAN ZDROWIA:dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:żadne z wymienionych 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 kg martwy ciag :150kg przysiad : 135kg 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie orientuje się
[...] Lopatki sciagniete, wycisk dynamiczny nie pchany, jak najszybszy, faza negatywna kontrolowana i dluzsza niz wycisk. Klata do przodu i pchasz poprzez scisniecie i pchniecie klata, nie pchanie lapami. Przerwy 45-60 sek. Ciezka progresja ciezaru. Superseria - Przerwy pomiedzy cwiczeniami - 0 sekund. Przerwa po drugim cwiczeniu superserii nim [...]
[...] 8 miechow dalej 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: niecal 2 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 dawano temu prolo + meta 8. TRENING: 5 razy w tyg klata + triceps, biceps + plecy, barki nogi 9. CEL CYKLU: w miare dobra masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
pampa999 ostatni cykl mialem 2 miesiace temu, licze sie z tym ze organizm sie przyzwyczaja wiec chcialem w tym cyklu dac silniejsza/inna forme kreatyny czyli jablczan ale on chyba na mnie nie dziala. Dieta 1. sniadanie: 500ml mleka, 100g owsianych, 10g oleju lnianego i jedne jablko 2. sniadanie: 2 jajka (jajecznica lub na twardo) 50g kielbasy, 2 [...]
[...] -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+winstrol, deka+test, meta+wino+salbutamol, ostatni 2 lata temu cypionat 1-10 250mg e4d 8. TRENING: klata barki tric, plecy tył barków, nogi, dwa razy w tyg aeroby . 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki, nie zależy mi na wadze, utwardzenie sylwetki i zmiane składu ciała 10. [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10 lat 11. POZIOM BF%: 14,5 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1938 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 80
[...] miedzy mezo a endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: rekordy/aktualnie -klata: 200/160 -martwy ciąg: 250/180 -przysiad: 280/190 Zmieniony przez - Scarface1408 w dniu 2018-06-03 13:06:30 Zmieniony przez - Scarface1408 w dniu 2018-06-03 13:10:42
[...] (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten wezmę), dietą, treningiem -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1.Wino 2.Wino meta tesc 2.Wino suska 8.TRENING: na mase 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Pol roku 11.POZIOM BF% kolo 10-15% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Sklonnosc do tycia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak klata : 160kg martwy ciag : Nierobie przysiad : 200kg
[...] hipogonadyzm, niedoczynność tarczycy (100mcg euthyroxu) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 10x110kg -martwy ciąg: 6x120kg -przysiad: 6x135kg chcę na jakiś czas przestać się kuć i zobaczyć, sprawdzić, czy na pewno muszę bić do końca życia. Być może uda się [...]
[...] przy WZNOSACH BARKÓW ”SZRUGSY” ??? oto jaki plan ułozyłem jak cos nie tak to prosze powiedziec i ocencie plan ;] plan: poniedzialek, sroda, piątek klata+triceps 1 wyciskanie sztangi plaska 3s 10-8-8 2 wyciskanie skos 3s 10-8-8 3 Wyciskanie sztangielek płaska 3s 10-8-8 4 Wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-8 5 rozpietki [...]
[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo endo 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie nic w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie wiem dbam o plecy robie tylko 90 x 8 serie -przysiad: nie robie maksów tego nie mam gdzie 105 x 8 PYTANIE: